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पेट कम करने के उपाय

केवल एक महीन में कम होगा पेट, 20 मिनट में फॉलो करें ये 10 योगासन

वजन घटाने के लिए योग को सबसे कारगर और सरल तरीका माना जाता है! मोटापे के कारण हार्ट डिजीज, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी प्रॉब्लम्स भी बढ़ने लगती हैं! इसे कम करने के लिए कुछ आसान योगासन हैं! अगर रेग्युलर इन योगासनों को 20 मिनट दिया जाए तो पेट का फैट कम किया जा सकता है! इसमें सबसे पहला है बोट मुद्रा! इसमें सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं! अब पैरों और सिर वाले हिस्से को एक साथ उठकर वी शेप बनाएं! इसके बाद 10 सेकंड तक रुके और 10 बार करें!

मंडूकासन के लिए वज्रासन में बैठ जाएं! दोनों हाथों को अंगूठे के अंदर करके मुट्ठी बंद कर लें! दोनों मुट्ठियों को नाभि के दोनों ओर लगाकर सांस बाहर निकालते हुए सामने झुंके और ठोड़ी को जमीन में टिका ले! थोड़ी देर रूकें और पोजिशन में आएं! ऐसा पांच बार करें!

पवनमुक्तासन के लिए पीठ के बल लेट जाएं! पैरों को मोड़कर चेस्ट के पास लाएं! बॉडी के ऊपर वाले हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाएं! अब हाथ को घुटनों के नीचे टाइट पकड़ लें और नाक को घुटनों से टच करने की कोशिश करें! कुछ देर इसी पोजिशन में रहें! पांच बार इस प्रोसेस को दोहराएं!

अर्ध पवनमुक्तासन के लिए पीठ के बल ले जाएं! दाएं पैर को मोड़कर चेस्ट के पास ले जाएं! इसके बाद बॉडी के ऊपर वाले हिस्से को थोड़ा सा ऊपर उठाएं! अब हाथों को घुटनो के नीचे टाइट से पकड़ लें और टच करने की कोशिश करें! कुछ देर इसी पोजिशन में रहें!

कपालभाती प्राणायाम के लिए सबसे पहले पद्मासन की पोजिशन में बैठ जाएं! अब गहरी सांस अंदर लें और पेट को अंदर करें! अब वापस अंदर सांस लेकर इसे बार-बार दोहराएं! ऐसा 2 मिनट तक करें!

सर्वगासन के लिए पैरों को सीधा रख पीठ के बल लेट जाएं! पैरों को बिना मोड़े ऊपर की ओर उठाएं! कोहनी के सहारे कमर और पीठ को ऊपर उठाकर 90 डिग्री का एंगल बनाएं! कुछ समय के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे पहली पोजिशन में आएं! ऐसा 8-10 बार करें!

हलासन के लिए पैरों को सीधा रख पेट के बल लेट जाएं! अब पैरों को धीरे-धीरे ऊठाकर सिर के ऊपर से ले जाकर जमीन में टिकाएं! थोड़ी देर के बाद वापस पहली पोजिशन में लाएं! ऐसा 8 से 10 बार करें!

मुंह का फैट कम करने के लिए सिंहासन एक कारगर योग विधा है! सिंहासन करते समय शरीर का आकार सिंह के समान होने के कारण इसे सिंहासन कहते हैं! इसके लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं! अब घुटनों को जितना हो सकें उतना दूरी पर रखें! अब अपने दोनों हाथों को दोनों घुटनों के बीच इस तरह रखें की दोनों हाथों की उंगलियां आपके शरीर की तरफ रहें! मुंह खुला रखे और जितना सम्भव हो सके जीभ को बाहर निकालें! आंखों को पूरी तरह खोलकर आसमान में देखें! फिर नाक से सांस लें!

अधोमुख श्र्वानासन वजन घटाने के अलावा रीढ़ की हड्डी में कोमलता देता है! इसे करने के लिए घुटनों के बल खड़े हो जाये और फिर हाथों को जमीन पर रखें! अब हाथों पर शरीर का सारा जोर देते हुए पैरों को वी आकार में फैलाएं! रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर खींचें! एक मिनट तक इसी अवस्था में रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाये!

चतुरंगदंडासन के लिए पेट के बल ज़मीन पर लेट जाएं! हाथों को आगे लाकर छाती के समीप, कंधों से तोड़ा सा पहले ज़मीन पर टीका लें! अब हाथों पर वज़न डाल कर उपर उठें! पैरों को उंगलियों के बल टिका लें! तब तक उपर आयें जब तक आपके फोर-आर्म और अप्पर-आर्म के बीचे में 90 डिग्री का कोण नहीं बन जाता! पीठ बिल्कुल सीधी होनी चाहिए! अपनी एब्स को मज़बूत रखें ताकि वा भी आपका वज़न उठा रही हों! सारा वज़न बाज़ू और कंधों पर नहीं होना चाहिए! कुल मिला कर पांच बार सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें ताकि आप आसन में 30 से 60 सेकेंड तक रह सके!

बदली

*बदली-विशेष संवर्ग भाग 1*

विशेष संवर्ग भाग 1 साठी *Transfer Portal*  सुरु झाले आहे...
      *विशेष संवर्ग भाग 1* अंतर्गत खालील 1⃣3⃣ घटकांचा समावेश होतो...

0⃣1⃣ *पक्षाघाताने आजारी शिक्षक ..*
0⃣2⃣ *अपंग शिक्षक,मतिमंद मुलांचे व अपंग मुलांचे पालक...*
0⃣3⃣ *ह्रदय शस्त्रक्रिया झालेले शिक्षक..*
0⃣4⃣ *जन्मापासून एकच किडनी असलेले/मुत्रपिंड रोपण केलेले/डायलिसीस सुरु असलेले शिक्षक...*
0⃣5⃣ *कॅन्सरने आजारी शिक्षक...*
0⃣6⃣ *आजी/माजी सैनिक व अर्धसैनिक जवानांच्या पत्नी/विधवा..*
0⃣7⃣ *विधवा कर्मचारी..*
0⃣8⃣ *कुमारिका कर्मचारी..*
0⃣9⃣ *परित्यक्ता/घटस्फोटीत महिला कर्मचारी..*
1⃣0⃣ *वयाची 53 वर्षे पूर्ण केलेले शिक्षक/शिक्षिका...*
1⃣1⃣ *मेंदूचा आजार झालेले शिक्षक..*
1⃣2⃣ *स्वातंत्र्य सैनिकाचा मुलगा/मुलगी/नातू/नात(स्वातंत्र्यसैनिक हयात असेपर्यंत..)*
1⃣3⃣ *थॅलेसेमिया विकारग्रस्त मुलांचे पालक..*

 🍁विशेष संवर्ग भाग 1 अंतर्गत शिक्षकांना *बदली नको*असेल तर बदलीतून *सूट* मिळते. *अशा नकार देणा-या शिक्षकांच्या जागा कोणालाही मागता येणार नाहीत..*या संवर्गातील शिक्षक अगदी *सेवानिवृत्तीपर्यंत*  त्याच शाळेत राहू शकतात..
🍁विशेष संवर्ग भाग 1 अंतर्गत शिक्षकांना बदली हवी असेल तर जिल्ह्यातील *कोणत्याही बदलीपात्र* शिक्षकाची जागा तो मागू शकतो..( *सिनीयर असो किंवा ज्युनियर*)

💻 *Online विवरणपत्र भरण्याची कार्यपद्धती...*

🌷HM login वरुन *Transfer Portal login* करा..
🌷4 टॅब दिसतील,त्यातील *Intra-District Transfer* या टॅबला क्लिक करा...
🌷त्यातील 1 ली *Transfer Application* या टॅबला क्लिक करा..
🌷 *Select Designation*मध्ये Under graduate/Graduate यापैकी जे असेल ते क्लिक करा..
🌷 *Select teacher* मधून ज्यांचा form भरायचा त्या शिक्षकाला select करा..
🌷संबंधित शिक्षकाची *staff portal* ला *verify*केलेली माहिती दिसून येईल..
     ज्यांची माहिती staff portal ला भरलेली नाही किंवा verify केलेली नाही, *त्यांची नावे विवरणपत्र भरण्यासाठी दिसणार नाहीत...*
🌷 *Select Category* वर क्लिक करा..
🌷 *Select sub-category* वर क्लिक करा...
🌷 *13 संवर्ग* दिसतील..लागू असेल तो निवडा..
🌷 *Select subject* मध्ये सहशिक्षक असेल तर All subject असं दिसेल..पदवीधर/विषयशिक्षक असेल तर शिक्षकाचा विषय निवडा..
🌷त्यानंतर *"बदलीपात्र यादीत माझं नाव असलं तरी मी विशेष संवर्ग भाग 1 मध्ये असल्यामुळे मला बदलीतून सूट हवी.."*असं वाक्य आहे..
   बदलीतून सूट हवी असेल तर *Yes*ला क्लिक करा...
    बदली हवी असेल तर *No* ला क्लिक करा...
🌷 *Yes* ला क्लिक केल्यास 20 पसंतीक्रम भरण्याची गरज नाही/भरता येणार नाहीत..
🌷 *No*ला क्लिक केल्यास जास्तीतजास्त 20 पसंतीक्रम भरता येतील...
🌷पसंतीक्रम भरताना  *जिल्हा* निवडा किंवा आपोआप दिसेल...
🌷त्यानंतर *तालुका* निवडा..जिल्ह्यातील सर्व तालुक्यांची यादी दिसेल...त्यातील हवा तो तालुका निवडा..
🌷 *Select village*मध्ये निवडलेल्या तालुक्यातील महसूली गावांची यादी दिसेल..गाव निवडा..
🌷 *Select school* मध्ये निवडलेल्या महसूली गावातील सर्व जि.प.शाळांची नावे दिसतील,त्यातील शाळा निवडा...
🌷अशाप्रकारे 20 शाळा निवडून *add* करत राहा..
🌷भरलेल्या पसंतीक्रमामध्ये *Save* करण्याच्या आधी बदल करता येतील..
🌷पसंतीक्रम *delete* करता येईल.. *update* करता येईल..पसंतीक्रम   *खाली-वर* करता येईल..
🌷 *आवश्यक*तसे विवरणपत्र भरल्यानंतर save करा..
🌷अर्ज save केल्यानंतर प्रिंटसाठी कसा दिसतो हे पाहण्यासाठी टॅब क्र.2 *Veiw option(draft version)*क्लिक करा..हा form मराठीतून दिसेल..
🌷माहिती तपासून ती बरोबर असल्यास टॅब क्र.3 *Verification of transfer application* करा..
🌷माहिती पुन्हा तपासा..बरोबर असल्यास *verify* करा..
🌷Verify केल्यानंतर विवरणपत्रात *कोणत्याही प्रकारचा बदल करता येणार नाही...*त्यामुळे जे काही बदल करायचे असतील ते *verify करण्यापूर्वीच करावेत..*
🌷Verify केल्यानंतर टॅब क्र.4 *Print transfer application* मधून प्रिंट काढावी....

        🌺 *दक्षता*🌺  

*Online form हे HM/BEO login वरुन भरता येणार आहेत..*
   ज्या शिक्षकाचा form भरायचा आहे त्याच्या सहीने offline form *स्थळप्रत* म्हणून HM ने भरुन घ्यावा..
विशेष संवर्ग भाग 1 मधील 13 घटकांपैकी आवश्यक घटकाचा *खरा पुरावा* शिक्षकाकडे उपलब्ध असेल तरच HM login वरुन संबंधित form भरावा..
      *Online विवरणपत्राच्या 3 प्रती काढाव्यात..1 प्रत संबंधित शिक्षकाला द्यावी..1 प्रत पुराव्यासह शाळेत स्थळप्रत म्हणून ठेवावी...1 प्रत पुराव्यासह BEO कार्यालयात जमा करावी...*
     *बदलीच्या कोणत्याही टप्प्यावर कागदपत्रांची पडताळणी होऊ शकते...*

🌷 *साधारणपणे गरजेपुरते बदल होऊन अशीच प्रक्रिया यापुढे टप्पा क्र.3,4 व 5 मध्ये राबविली जाईल......*